一：骨密度儀健康專家告訴您注意錯(cuò)誤的補(bǔ)鈣方法：
1、熱骨頭湯補(bǔ)鈣？
熱骨頭湯補(bǔ)鈣錯(cuò)，光熬骨頭湯不補(bǔ)鈣，因?yàn)橥沧庸抢礅}質(zhì)經(jīng)過(guò)熬煮根本不會(huì)溶解到湯里面，出鍋后要放點(diǎn)醋則可以幫助鈣質(zhì)的釋放。
2、只有鈣片能補(bǔ)鈣？
錯(cuò)，很多人缺鈣，就去藥店購(gòu)買鈣片，推銷人員為了自己也會(huì)給大家介紹各種各樣的鈣片，其實(shí)盲目補(bǔ)鈣并不好，它不但有是否吸收的問(wèn)題，還存在吃太多讓血鈣超標(biāo)的問(wèn)題。所以我們要轉(zhuǎn)變觀念，食物才是我們補(bǔ)鈣的來(lái)源，應(yīng)該將飲食放在首位。
3、液體鈣吸收比固體鈣好？
錯(cuò)，很多液體鈣都宣稱自己是固體鈣吸收效果的幾倍幾倍，其實(shí)鈣質(zhì)的吸收與鈣的形式?jīng)]有直接關(guān)系，固體鈣和液體鈣片吸收率差別并不大。
4、邊喝飲料邊補(bǔ)鈣很好？
錯(cuò)，很多市面上的乳飲料都是牛奶+飲料的組合，卻也打著DHA\鈣質(zhì)充分等語(yǔ)言，其實(shí)這是不準(zhǔn)確的，大家要識(shí)別。飲料中大多含有磷酸鹽，這種東西就是專門溶解鈣質(zhì)的酸性物質(zhì)，要補(bǔ)鈣的人，應(yīng)該少喝甜味重的飲料。
5、豆?jié){和牛奶一樣高鈣食品
錯(cuò)，豆?jié){確實(shí)是很好的營(yíng)養(yǎng)品，但是作為補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)，卻不是特別好的選擇，因?yàn)樗恳话倏说拟}含量只有牛奶的十分之一。
二骨密度儀講解正確的補(bǔ)鈣方法：
1、量大分次補(bǔ)充，而不是一次吃足大量的補(bǔ)鈣不會(huì)被全部吸收，多余的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)換到血液中，或者被排出，還會(huì)造成肚子脹等不舒服的情況，鈣片最好早晚分半吃，比如一天要補(bǔ)充800毫克，那么早晚各400克最好。
2、吃了高鈣的食物，別忘了搭配維生素D吃，和牛奶的話半小時(shí)后出去曬太陽(yáng)等于吃“天然維生素D
3、一天吃一次的鈣片就晚上吃，一天兩次的早飯后1~2小時(shí)等胃排空了再吃，以免有些食物影響鈣質(zhì)的吸收
4、每天10:00在溫暖而不暴烈的太陽(yáng)下呆20~30分鐘，是最好的天然補(bǔ)鈣劑。
5、多吃高鈣食物豆制品（豆腐，豆腐干）、綠葉菜（西藍(lán)花、油菜）、奶制品（牛奶、酸奶）、堅(jiān)果（腰果、榛子）
6、少吃爆炒食物爆炒食材容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素流失，我們應(yīng)該采用正確的烹飪方法以減少人為的天然鈣質(zhì)流失：
做綠葉子菜（莧菜、菠菜）要先用開(kāi)水焯一下；做燕麥等粗糧要頭天的時(shí)候用水泡一下，吃葷菜的時(shí)候放一些醋；蝦皮光吃難以下咽，可以磨成粉，代鹽用，作為調(diào)料既，美味又健康。
7、研究辨明，鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的量是一進(jìn)一出，即：吃了60克的蛋白質(zhì)，就會(huì)增加60毫克的鈣排出，所以，我們應(yīng)該控制肉的攝入量，一天在50~75克就行
8、骨密度儀專家最后提醒您晚上是人體排出骨骼舊組織的高峰時(shí)段，此時(shí)體內(nèi)的血鈣濃度較低，所以選擇在此時(shí)（飯后1小時(shí)、睡前兩小時(shí)）補(bǔ)鈣最好。
